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减肥戒糖,要戒蜂蜜吗?说出来吓到你……

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原标题:减肥戒糖,要戒蜂蜜吗?说出来吓到你……

蜂蜜究竟是不是糖?

戒糖要不要戒蜂蜜,要看蜂蜜是不是属于糖。

WHO(世界卫生组织)最新的限糖指南主要针对的是“游离糖”(freesugars)。

它把游离糖界定为这几种:白砂糖、蔗糖、红糖、黑糖、果糖、冰糖等,以及蜂蜜、果汁和糖浆。

游离糖不包括完整的蔬菜水果中自身含有的糖,因为目前没有证据表明这里的糖会带来健康危害。

所以,蜂蜜是属于“戒糖”时被限制的糖的一种。

我把蜂蜜和白砂糖对比一下,你就清楚为什么了。

同样总量100g中,蜂蜜和白砂糖都是以碳水化合物为主,其它的营养素都是比较少的。

在碳水化合物的组成中,白砂糖里是蔗糖,而蜂蜜是果糖+葡萄糖。只是糖的种类不同,本质都是糖,都直接被身体消化和吸收。

同时蜂蜜的升糖指数也有73,白砂糖是84。蜂蜜虽然比白砂糖低了一点,但也属于中高级别的升糖食物了。

嗯?不是说蜂蜜含有180多种营养成分,是个美容养颜的好东西吗?

我们把同样100g的蜂蜜和最常见的100g白米饭对比一下。

你看,它的这些营养成分都还不如白米饭呢!

就算还有100多种其它的成分,但它们的总量在100g中连1%的占比也没有,没有剂量又何谈功效呢。

以上这还是你吃100g蜂蜜的量哦,日常泡水等只吃1勺的话,这些营养素真的四舍五入忽略不计了。

也就是说,其实你喝进去的就是一个糖水。

蜂蜜是糖,戒糖也是需要戒蜂蜜的。

戒不掉蜂蜜怎么办?

「1」通便人群

很多人喜欢喝蜂蜜,是因为觉得便便会更通畅。

其实这是因为,蜂蜜中含有大量的果糖,有些人会出现不耐受的现象,身体无法吸收这些果糖,就会轻微拉肚子。

这种现象被很多人认为是改善了便便的问题。

但真的,不是所有人都行。如果你你试过发现对自己没有效果,就真的没必要继续喝蜂蜜了。

「2」就是爱喝人群

如果你真的很爱吃蜂蜜,又戒不掉的话,你要把他当成白砂糖来看待。

营养协会建议每人每天摄入的所有的糖总量,要控制在25g以下。

如果是纯蜂蜜的话,你能喝的就是这么多

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